Kursdetails

Zu den einzelnen LIVE-ONLINE-Workshops bitte hier klicken.

LIVE-ONLINE-KURS

Kursziel:

Sie erkennen und erwerben Ressourcen, mit denen Sie Ihre innere Stärke trainieren und Ihr psychisches Immunsystem fördern. Das Training möchte einen kontinuierlichen Prozess einleiten, um die eigene Persönlichkeit weiterzuentwickeln.

Kursablauf:

Der Kurs besteht aus 6 Modulen, die auch unabhängig voneinander als Workshops belegt werden können. Hier geht es zu den einzelnen Workshops.

Wie:

Der Kurs findet als Live-Online-Training statt. Der Kurs ist kein Webinar (kein Online-Vortrag, kein Youtube-Video), sondern ein synchrones Training, bei dem Trainerin und Teilnehmende per Webcam und Mikrofon, Whiteboard und Chat interagieren. Die TN sind aktiv in das Training eingebunden. Wir nutzen zoom.us, alternativ die DSGVO-konforme Meetingplattform Big Blue Button. Diese ist browserbasiert und Sie müssen keine Software herunterladen. Während des Kurses werden Sie in die äußerst anwenderfreundliche Technik eingewiesen.

Das benötigen Sie:

• Ihren Laptop mit Webcam (eingebaut oder extern), Smartphone reicht nicht aus, da Sie sonst nicht alle Funktionen nutzen können
• ein Headset oder Kopfhörer + Mikrofon
• eine Internetverbindung (falls möglich LAN)

Der Kurs findet online in Kleingruppen von 4 - 9 Teilnehmenden statt. Teilnahme nur nach erfolgter Anmeldebestätigung und Zahlung der Kurs- oder Workshopgebühr. 1 Woche vor Beginn erhalten Sie einen Link, der Sie zum virtuellen Kursraum führt. Sollte die Veranstaltung aus organisatorischen Gründen (z. B. wegen zu geringer Anmeldungen, plötzlicher Krankheit der Referentin oder höherer Gewalt) abgesagt werden, erhalten Sie die Teilnahmegebühr vollständig zurück.

Der Kurs ist in Module aufgeteilt. Hier erfahren Sie mehr über die Module. Jedes Modul kann auch einzeln als Workshop gebucht werden.

Modul 1

Emotionssteuerung: ein Resilienzfaktor

Kann man Resilienz lernen? Was ist der Unterschied zu Stressresistenz? Kurze Vorstellung der Eigenschaften und Fähigkeiten, die die Widerstandskraft unserer Seele stärken; die uns resilient machen. Was hält uns in Krisen gesund?

Trauer, Angst und  Ärger sind wichtige Emotionen, die Sie durchaus zulassen sollten. Ihre Emotionen sollten sie jedoch nicht dauerhaft handlungsunfähig machen. Werden Sie wieder aktiv, damit Sie Ihren Teil dazu beitragen können, schwierige Zeiten zu überwinden. Hierzu erfolgt in diesem Modul die erste praktische Übung zur Stärkung Ihrer Resilienz.

 Dauer: ca. 60 - 70 min

Modul 2

Akzeptanz und Selbstverantwortung fördern

Was einmal passiert ist, ist vorbei. Hinsetzen und Jammern bringt Sie auf Dauer nicht weiter. Auch nicht das Beklagen über andere Menschen oder über die schlechten Umstände. Wie Sie solch negative Energie in positive Handlungsmöglichkeiten umwandeln, trainieren Sie in diesem Workshop; auch wenn Sie denken: "In meiner Situation geht das nicht!" Trauen Sie sich, der Opferrolle den Rücken zu kehren!

Dauer: ca. 60 - 75 min

Modul 3

Selbstwirksamkeit und Lösungsorientierung

Auch die schlimmste Misere bietet meist verschiedene Optionen, um wieder aus ihr herauszukommen. Oft sieht man jedoch zunächst nicht, wie es weitergehen soll. Welche Ressourcen stehen Ihnen zur Verfügung? Wie können Sie vorgehen, um ein Problem anzugehen? Stärken Sie Ihr Vertrauen, bestehende Herausforderungen zu meistern und neue anzugehen.

 Dauer: ca. 60 - 90 min

Modul 4

Impulse kontrollieren und realistischen Optimismus fördern

Leben Sie auch im Autopiloten? Mehrere Dinge gleichzeitig tun; telefonieren, Mails checken und nebenher essen. Vieles läuft automatisiert und so sind Sie mit den Gedanken schon bei der nächsten Aufgabe. Konzentriert bei einer Sache zu bleiben, ohne auf jede Ablenkung einzugehen, wird zunehmend schwieriger. Sich nicht ablenken lassen in einer immer komplex werdenden Umgebung und das eigene Verhalten besonders in Drucksituationen steuern. In diesem Workshop trainieren wir unsere Impulskontrolle.

Optimismus hilft, Durststrecken zu überwinden. Aber kann man realistischen Optimismus lernen? In einer Untersuchung des Begründers der modernen Psychologie, Martin Seligmann, waren Probanden durch Optimismus-Training nach 6 Monaten deutlich zufriedener mit ihrem Leben. Also stärken Sie Ihre Zuversicht, frei nach Jo Schück (Aspekte): "Wir können alles erwarten - auch das Gute".

Modul 5

Ziele definieren und Zukunft gestalten

Haben Sie eigene Ziele? Ziele zu definieren und zu verfolgen ist eine wichtige Grundlage, um aus einer Krise herauszufinden, denn "Entschlossenheit im Unglück ist immer der halbe Weg zur Rettung" (Pestalozzi).

Worauf möchten Sie am Ende Ihres Lebens zufrieden zurückblicken? Was können Sie heute schon selbst beeinflussen? Und was ist, wenn das Schicksal ein Schnippchen schlägt? In diesem Modul werden wir außer dem Trainerinneninput und der Diskussion auch Offlinephasen haben, in denen sich die Teilnehmer selbst reflektieren.

 Dauer: ca. 120 min 

Modul 6

Netzwerk aufbauen

Wie sieht mein soziales Umfeld aus? Welche Beziehungen tun mir gut? Welche rauben mir Energie? Was fehlt in meinem Netzwerk? Bei belastenden Situationen wirkt die empfundene soziale Unterstützung wie ein Puffer und mildert die negativen Folgen. Wie kann ich die Qualität meines sozialen Netzwerks verbessern?

Dauer: ca. 60 min

Kursgebühr Modul 1 - 6 gesamt: 394,- Euro (gegenüber der Einzelbuchung als Workshops sparen Sie über 15 % = 69,60 Euro).

Nächster Kurs: Herbst 2025. Die Termine der einzelnen Module erfahren Sie hier.

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