FRAGEN UND ANTWORTEN

WIE LAUTEN DIE öFFNUNGSZEITEN?

Der Seminarraum "ORGANISIERT UND ENTSPANNT" ist eine halbe Stunde vor Kurs- oder Seminarbeginn geöffnet. Entspannen Sie bei einem Tee oder stimmen Sie sich mit den anderen Teilnehmern auf das Training ein.

Im Moment finden keine Präsenztrainings im Seminarraum "ORGANISIERT UND ENTSPANNT" statt. Viele meiner Themen biete ich Ihnen nun als Live-Online-Training an. Sie erreichen mich per Telefon, E-Mail oder sprechen auf den Anrufbeantworter (Kontakt). Ich rufe Sie gerne zurück.

kANN MAN ONLINE VOR DEM COMPUTER WIRKLICH ETWAS LERNEN?

Das kommt ganz auf die Methode an! Ich bin darin ausgebildet, Wissen so zu vermitteln, dass Sie auch online aktiv am Unterrichtsgeschehen teilnehmen. Es werden möglichst viele Ihrer Sinne angesprochen. In den Live-Online-Trainings wechseln sich Trainerinneninput und Mitmachmethoden ab. Sie können wie im "richtigen" Seminarraum direkt Fragen stellen, das Gelernte gleich anwenden, durch verschiedene Übungen vertiefen und sich mit anderen Teilnehmenden austauschen. Hierdurch unterscheidet sich das aktive Live-Online-Training wesentlich von einseitigen Webinaren, Youtube-Videos oder gefilmten Vorträgen.

WERDEN DIE KURSE VON DEN KRANKENKASSEN UNTERSTÜTZT?

Derzeit werden meine Kurse durch allgemeine Informationen und Empfehlungen durch die gesetzlichen Krankenkassen unterstützt - leider nicht finanziell.

Sie profitieren dennoch

von Kursen, die dem Leitfaden Prävention des GKV-Spitzenverbands entsprechen
von Seminaren, die auf die Zielgruppe der Teilnehmenden individuell zugeschnitten werden können
von der Erfahrung einer Quereinsteigerin (Dipl. internationale Direktionsassistentin mit mehr als 20 Jahren Berufspraxis in internationalen Konzernen und mittelständischen Unternehmen)
von aktuellem Fachwissen durch permanente Weiterbildung
von kostenlosen Schnupperstunden
von unbürokratischem Handling (Sie erhalten selbstverständlich eine steuerkonforme Rechnung, erhalten Ihre Gebühr zurück, wenn der Kurs nicht stattfindet oder Sie vor dem ersten Kurstag krank werden)

ICH WEISS JA EIGENTLICH, WAS ICH TUN MÜSSTE, UM STRESS ZU REDUZIEREN. ICH HABE ABER KEINE ZEIT FÜR STRESSMANAGEMENT!

Genau dann sind Sie hier richtig. Hier lernen Sie, wie Sie die Werkzeuge des Stressmanagements in die Praxis umsetzen. Wie Sie auch bei geringem Zeitbudget Entspannung betreiben können. Wie Sie mit kleinen Veränderungen im Alltag Großes bewirken. Wie Sie durch die Veränderung der inneren Einstellung bei sich selbst Leichtigkeit schaffen. Wie Sie die Methoden im Alltag anwenden - und das muss niemand bemerken, außer Sie selbst! Aber irgendwann wird auch Ihre Umwelt wahrnehmen, dass Sie gelassener, ruhiger und souveräner geworden sind.

Nur davon müssen Sie ausgehen: Wenn Sie alles so lassen, wie es ist, wird sich nichts ändern. Jedenfalls nichts an Ihrem Stress.

WAS IST DER UNTERSCHIED ZWISCHEN ENTSPANNUNG UND STRESSBEWÄLTIGUNG?

Gut trainierte Entspannungstechniken dienen dazu, die negativen Folgen von Stress zu dämpfen oder zu reduzieren. Sie wirken in akuten Stresssituationen, um klare Gedanken zu fassen und Stressspitzen zu kappen. Bei regelmäßiger Praxis begrenzen sie die negativen Folgen auf die Gesundheit, indem sie immer wieder Inseln der Ruhe schaffen und Gelassenheit fördern, so dass Stressreaktionen weniger intensiv und weniger häufig erlebt werden. Entspannungstechniken zielen jedoch nicht auf die stressauslösenden Faktoren.

Hierzu dient die Stressbewältigung. Multimodales Stressmanagement verbessert Ihre Stressbewältigungskompetenzen auf 3 Ebenen:

Sie lernen, stressauslösende Faktoren zu begrenzen oder zu eliminieren
Sie erörtern, wie Sie selbst mit Ihrer inneren Einstellung, Ihren Bewertungen und Ihren Gedanken das Stresserleben beeinflussen
Sie trainieren Fähigkeiten, um Ihre Stressreaktion positiv zu beeinflussen und Ihre Gesundheit zu schützen

WAS IST DER UNTERSCHIED ZWISCHEN WOHLBEFINDEN UND ENTSPANNUNG?

Wohlbefinden tritt ein, wenn Sie z. B. ein Hobby ausüben, einer sozialen Aktivität nachgehen, die Ihnen positive Stimmung oder Zufriedenheit vermittelt oder Sport machen und auf positive Weise Ihren Körper spüren. Wohlbefinden ist ein hohes Gut und wirkt positiv auf die Gesundheit, ist jedoch nicht dasselbe wie Entspannung.

Mit einer Entspannungsübung wie Qi-Gong, progressive Muskelentspannung oder autogenes Training oder mit einem Hobby, welches Sie in "Flow" bringt, werden im Gehirn tatsächlich andere Areale aktiviert. Im EEG lassen sich bei Entspannung Frequenzen von 8 - 13 Hz messen; sogenannte Alphawellen, bei der Tiefenentspannung oder Meditation werden sogar Theta-Wellen von 4 - 7 Hz gemessen. Körper und Geist kommen zur Ruhe, die Muskelspannung wird herabgesetzt, die Atmung verlangsamt, Blutgefäße erweitern sich, und sogar die Verdauung wird angeregt.

WIE WIRKEN ENTSPANNUNGSTECHNIKEN?

Entspannungstechniken zielen auf die Beeinflussung des vegetativen Nervensystems. Der Parasympathikus, unser "Entspannungsnerv", soll aktiviert werden, damit körperliche Erregungszustände abgebaut werden (Senkung des Pulses und des Blutdrucks, Entspannung der Muskeln, Beruhigung der Atmung, Regulierung der Verdauung usw.) Entspannungstechniken wirken über die körperliche Entspannung hinaus: Psychische Anspannung wird abgebaut, innere Ruhe und Gelassenheit wird gefördert.

WELCHE ENTSPANNUNGSTECHNIKEN WERDEN IN DEN KURSEN UND SEMINAREN EINGESETZT?

Achtsamkeitsübungen, Atemtechniken, Body Scan, Dehnungs- und Lockerungsübungen, Fantasiereisen, Meditationen, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson/Bernstein & Borkovec

IST PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG ESOTERIK?

Die Progressive Muskelentspannung ist eine körperliche Entspannungsmethode, die sogar von Schulmedizinern und Therapeuten eingesetzt wird. Die Entspannungsreaktion ist mit Geräten messbar: Im EEG zeigen sich vermehrt Alphawellen, die Muskelspannung wird herabgesetzt, die Oberflächenspannung der Haut ist reduziert. Entwickelt wurde die Progressive Muskelentspannung (auch PME oder PMR genannt) vor über 100 Jahren vom amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson. Bis heute langjährig angewandt, wissenschaftlich anerkannt und gut bewährt.

ICH KANN NICHT LANGE LIEGEN. KANN ICH TROTZDEM AN DER PROGRESSIVEN MUSKELENTSPANNUNG TEILNEHMEN?

Natürlich, die Progressive Muskelentspannung (PME) ist auch im Sitzen möglich. Und als Kurzform sogar im Stehen!

ES GIBT DOCH YOUTUBE-VIDEOS FÜR PME. WARUM SOLL ICH EINEN KURS BUCHEN?

In einem Video oder auch auf einer CD folgen Sie entweder einer Kurz- oder einer Langversion der progressiven Muskelentspannung. Falls Sie die Methode schon kennen, kann dies zur Wiederholung sehr brauchbar sein. Möchten Sie die Methode jedoch so beherrschen, dass Sie diese auch ohne Ansage selbst und unabhängig von Zeit und Raum durchführen können, ist ein Kurs besser geeignet. Im Kurs lernen Sie Theorie und Praxis der Methode, können ausprobieren, was zu Ihnen passt und erfahren Alternativen, falls Sie Schwierigkeiten bei bestimmten Muskelgruppen haben. Vor allem aber trainieren Sie die Methode so, dass Sie sie verinnerlichen. Ihr Körper und Ihr Geist gewöhnen sich an die Abfolgen und Sie lernen durch das Training, schneller zu entspannen. Von Kurstag zu Kurstag werden mehr Muskelgruppen zusammengefasst, so dass Sie am Ende nur noch 2 - 3 Minuten benötigen, um sich komplett zu entspannen.