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ENTSPANNUNG

Einfache und leicht erlernbare Entspannungsmethoden zur Vermeidung von Erschöpfungszuständen und zum Energietanken für zwischendurch. Regelmäßige Entspannungsübungen machen langfristig stressresistenter und helfen, gesund zu bleiben!

Progressive Muskelentspannung (PME)

"Eine der wirkungsvollsten Methoden zum Stressabbau!"

Allgemeines:

Die progressive Muskelentspannung wurde ursprünglich von dem amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson im letzten Jahrhundert entwickelt. Damals bestand die Methode noch aus 50 Trainingseinheiten und war sehr aufwändig. Im Laufe der Zeit wurde sie weiterentwickelt, so dass sich das heute angewandte Verfahren mit 10 Trainingseinheiten, welches auf Bernstein & Borkovec zurückgeht, mehr und mehr durchgesetzt hat.

Die PME wird im Therapiebereich bei bestehenden gesundheitlichen Beeinträchtigungen wie auch in der Prävention eingesetzt. Das Verfahren nach Bernstein & Borkovec ist eine wirkungsvolle Entspannungsmethode, die einfach zu lernen und im Sitzen, im Liegen und sogar im Stehen durchzuführen ist. Sie ist für Alt und Jung geeignet, auch dann, wenn andere Entspannungsmethoden bei Ihnen nicht zum gewünschten Ergebnis geführt haben, z. B. weil es Ihnen nicht leicht fällt, zum Entspannen einfach nur "ruhig dazuliegen".

Ablauf:

Sie liegen bequem auf Ihrer Matte oder sitzen auf einem Stuhl. Nach Anweisung der Trainerin spannen Sie bestimmte Muskelgruppen an und lassen diese dann gezielt wieder los. Die Entspannung der Muskulatur unterhalb der Grundspannung bewirkt, dass auch Ihr Geist eine wohltuende Entspannung erfährt. Durch die regelmäßige Praxis lernen Ihr Körper und Ihr Geist die Abläufe, so dass Sie bald in der Lage sind, die Methode zu verkürzen und sogar als Schnellentspannung im Stand in einer akuten Stresssituation erfolgreich anzuwenden.

Wirkung:

Die Wirkung der progressiven Muskelentspannung ist wissenschaftlich erforscht und erwiesen. Sie reduziert nachweislich die Oberflächenspannung der Haut, senkt den Blutdruck, reduziert die Schlagzahl des Pulses und im EEG zeigen sich mehr Alphawellen, die Zeichen einer ruhigen Aufnahmefähigkeit des Gehirns sind.

Indiziert bei:

Kopfschmerzen, Schlafstörungen, innerer Unruhe, Stress, Konzentrationsstörungen, Tinnitus, depressiver Verstimmung. Zur Bewältigung von Angst- und Stresssituationen. Falls Sie schwanger sind, an starkem Asthma, extrem hohem oder extrem niedrigem Blutdruck, Epilepsie oder einer akuten Depression leiden, fragen Sie bitte Ihren Arzt, ob die PME für Sie geeignet ist.

Entspannung Kissen Unterlage — Die PME eignet sich auch für Menschen, bei denen andere Entspannungstechniken bisher nicht zum gewünschten Erfolgt geführt haben.

Grundkurs

Progressive Muskelentspannung nach Bernstein & Borkovec

LIVE-ONLINE-TRAINING

Für Interessierte ohne Vorkenntnisse

Im Kurs erlernen Sie die Langform, Kurzformen, Vergegenwärtigungs- und Zähltechnik.

Durch kontinuierliche Praxis (PME ist kein Sport) gewöhnen sich Körper und Geist an die Abfolge der verschiedenen Phasen von Anspannung und Entspannung in den einzelnen Muskelgruppen. Sie verbessern Ihr Körpergefühl und werden langfristig stressresistenter. Nach dem Grundkurs beherrschen Sie eine Technik, mit der Sie auch in akuten Stresssituationen innerhalb weniger Augenblicke Ihren Körper und Geist beruhigen können.

Kursdetails und Termine

Für Teilnehmer (-innen) mit Vorkenntnissen — Die Technik der PME auffrischen

Auffrischungskurs PME

LIVE-ONLINE-TRAINING

Für Praxiserprobte (mit Vorkenntnissen) zum Wiederauffrischen der erlernten Techniken

Wie ging das nochmal? Sie haben vor längerer Zeit die Technik der PME erlernt, schaffen es aber nicht, die Praxis regelmäßig in den Alltag zu integrieren? Ihnen schläft immer wieder der Fuß ein oder Schmerzen in bestimmten Körperregionen hindern Sie am Üben? Hier erfahren Sie, welche alternativen Muskelgruppen Sie einbeziehen können und erhalten praxistaugliche Tipps für die regelmäßige Entspannung .

Kursdetails und Termine

PME oder PMR - kein Risiko bei der Schnupperstunde — Einfach mal ausprobieren!

Die kostenlose Schnupperstunde PME

LIVE-ONLINE-TRAINING

Für alle, die die Technik der progressiven Muskelentspannung einmal ausprobieren möchten.

Falls Sie schwanger sind, an einer akuten Depression, Epilepsie, extrem hohen oder extrem niedrigen Blutdruck leiden, fragen Sie bitte vorher in Ihrer Arztpraxis, ob die PME für Sie geeignet ist. Für alle anderen gilt: Machen Sie einfach mit und erfahren Sie, wie schnell diese bewährte Entspannungsmethode wirkt.

Termine und Anmeldung